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居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

https://www.7ca.cn/ | 2013-02-27 15:19:51 | 发布人:

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  step 1. 拿着水瓶耸肩

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  1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正方,上身挺收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

  2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

  step 2. 夹着抱枕仰卧起坐

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  1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

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  2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

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