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腹肌撕裂者升级版

https://www.7ca.cn/ | 2014-09-30 09:35:08 | 发布人:

导读:以下是关于《腹肌撕裂者升级版》文章的详细内容,本文的内容不代表沏茶女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  应该说,这次的腹肌撕裂者,很多动作和普拉提很像,正如视频里介绍的,这次练的不仅仅是腹肌,而是整个核心肌群!

  首先,需要的东西。垫子,水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛,这可能是因为大家的垫子太硬了,仔细看的话可以看到他们的整个地板也是上了一层胶的,所以大家也请保护好自己。

1

  活动活动自己的膝盖,你可以选择穿鞋或者赤脚进行训练。

2

  动作一 Scissor Twist,剪刀旋转。比起之前的剪刀,这次的动作要求用手去碰脚,抬起一侧的脚,这一侧的手伸直打开,另一侧脚抬起不着地,另一侧手碰抬起的脚,然后保持一下。一共20次。

3

4

  动作二 Row Your Boat,划船。找到自己坐骨(坐着)的平衡。(原话),同时的伸出手脚,作出类似划船的动作。干脆的动作,集中的精神能让效果更棒。这个动作重复20次。

5

  这个哥们的版本比较简单,和划船机的动作也像,是出腿的同时收回手。

  另外,收回脚时膝盖尽量抬高,伸出时脚尽可能离地。

6

  动作三 Superman Banana X,超人X?这个动作要求你用你的核心肌群,让身体保持手脚离地的状态,为了不让你用手支撑来翻转。抬起手脚的同时让它们尽量分开。然后……转!这个动作重复14次。

7

  动作四 Oblique Roll Crunch,这个动作没记错的话是和一代一样的,用一侧的手作为平衡的支撑,然后用力撑起另一侧的手脚,用手肘去碰大腿。不同的是做完就转身换一侧做。这个动作重复22次。

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