沏茶网 - 引领国内时尚潮流垂直女性网站 收藏本站|网站地图|返回首页
热门栏目:
热点新闻 美容知识 服饰潮流 汽车频道 纤体瘦身 财经频道 明星装扮 祛斑技巧 美脸瘦脸 美容护肤 婚姻危机 减肥食谱 提臀美臀 时尚发型 婆媳关系 避孕方法 rss

有氧减肥操 一周三次必定瘦

https://www.7ca.cn/ | 2014-09-30 09:35:08 | 发布人:

导读:以下是关于《有氧减肥操 一周三次必定瘦》文章的详细内容,本文的内容不代表沏茶女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。

  单腿下压

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

  2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

  3、 换腿重复练习。

  屈膝摆荡

  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

  4、做10次。

  腿部伸展坐

  目标:腹部、大腿内侧

  1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

  2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

  3、 放下脚,重复20次。

  扭身下蹲

  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

  1、 站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

  2、 举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

  3、 回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

  4、 做10次。

  扭身抬腿

  目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

  1、 坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

  2、 举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

  3、 做20次,换边重复。

  不对称

  目标:胸部、三头肌和腹部

  1、 以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

  2、 身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

  3、 做10次。换边,球放在左手上,重复。

  旋转传球

  目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

  1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。

以上就是《有氧减肥操 一周三次必定瘦》的全部内容了,如果本文对您有所帮助,请复制本文的网址:有氧减肥操 一周三次必定瘦 https://meiti.7ca.cn/jfyd/20140930/2487.shtml
与您好友分享,再次感谢您对沏茶的支持!