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郑多燕减肥新招 弹力带减肥操加快燃脂(图)

https://www.7ca.cn/ | 2014-09-30 09:35:08 | 发布人:

导读:以下是关于《郑多燕减肥新招 弹力带减肥操加快燃脂(图)》文章的详细内容,本文的内容不代表沏茶女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  先将握把处套于一脚,小心不要缠住,先伸直拉长一次之后,将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以,但因为双脚的动作很多,建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。

  第一招:对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

1

  1-1:将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出“”姿势。要挺胸,手臂伸直。:(注意膝盖不要过于向外开。)

2

  1-2:两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

  第二招:对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

3

  2-1:足尖向上,两手拉住约腰部距离的两端,双手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。

4

  2-2:两手伸直,两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次)

  第三招:对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

5

  3-1:两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍微抬高。保持背部挺直。

6

  3-2:左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

  第四招:对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

7

  4-1:脚底合拢,将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展,以左手压住地面。身体弯向左侧,此时能感到右侧腹伸展。

8

  4-2:抬起上半身,背部挺直,双手呈“万岁”姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4~8次。

  第五招:对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

9

  5-1:右脚盘腿,尽量往身体靠近。左脚则膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手轻触地面以保持平衡。

10

  5-2:左脚跨过右膝的同时,右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。

  第六招:对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

11

  6-1:将往头部上方伸展的右手往后方伸直,左手边往前方伸直的同时,将上半身向前弯。(请注意臀部不要离开地面)

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  6-2:上半身回转起身,双手呈“万岁”姿势。这时下半身固定不动,只有上半身转动。(各步骤重复4~8次)

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