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日本舞蹈女王内藤未映 教你30秒见效的美腿操

https://www.7ca.cn/ | 2014-09-30 09:35:09 | 发布人:

导读:以下是关于《日本舞蹈女王内藤未映 教你30秒见效的美腿操》文章的详细内容,本文的内容不代表沏茶女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  美腿的条件:柔软又紧实

  成功摆脱下半身的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年,大腿长出许多赘肉,小腿也硬得像化石,她努力节食却落得病恹恹的下场,下半身依旧肥胖,偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”,恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿,不只线条修长,还需具备由内而外散发的光泽,因为不管多纤长的双腿,如果肌垮垮,怎样都称不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动,让身体产生虚冷、水肿、等毛病,柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来,我们一起学学她的简单美腿方法吧。

  30秒见效的美腿操

1

  【腿】办公室也能偷偷来的小运动

  适用部位:脚踝、小腿肚

  1、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。

  2、脚尖朝身体外侧用力。

2

  重点:

  脚尖朝不同方向使力的缩和伸,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作,有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效果,背脊要完全挺直。

3

  【肥臀腿】打扫两不误的动作

  适用部位:臀部、后膝

  1、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。

  2、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。

4

  重点:

  单脚伸直时,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。练习时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。

  如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。

5

  【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

  适用部位:小腿

  1、脚掌中心处要踩在踏板上。

  2、双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。

6

  重点:

  许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

7

  【小象腿】搭公交时美腿坐姿

  适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

  1、膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。

  2、再把双腿向身体左侧倾斜。

8

  重点:

  “美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站,就可变换左右方向。

  心情愉快才能持之以恒

  另外,许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法,买书练习“左右脚各做几次,每天做几回”,不仅想到就觉得麻烦,更容易在两三天后就放弃。

  内藤未映认为,美腿的关键还有保持“心情愉快”,她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法,亲身体验在居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,在不知不觉中就能雕塑美腿。

  配合这些水果,瘦腿效果加倍

  

  番茄富含A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  

  香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

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